O tej porze roku masz dwie opcje: albo zamkniesz się do końca zimy w domu i w ten sposób będziesz unikać kontaktu z drobnoustrojami, albo zadbasz o dodatkowe wspomaganie dla układu odpornościowego. My skupimy się na tym drugim rozwiązaniu i pokażemy, że chcąc wzmocnić system obronny organizmu wcale nie musisz wykupić z apteki wszystkich witamin, leków i innych suplementów.

Dwa ząbki dodadzą mocy

W wielu domach od pokoleń przekazuje się tajne receptury na sprawdzone specyfiki na przeziębienia. Nie wierzysz w nie? Najwyższy czas zmienić zdanie. Ludowe mądrości i ziołolecznictwo, swego czasu zapomniane, teraz wracają do łask. I słusznie! Weźmy więc dla przykładu najzwyklejszy czosnek, który jak się okazuje stosowany był nie tylko przez nasze babcie i prababcie, lecz również… gladiatorów. Podobno jedli go oni, by wzmocnić się przed walką (choć niektórzy uważają, że po takim „wspomagaczu” już ich oddech powalał przeciwnika…). Jeśli więc chcesz stawić opór chorobie z siłą godną starożytnego mocarza, jedz dwa ząbki tego warzywa dziennie. Czosnek działa bakteriobójczo, zwiększa odporność i jest naturalnym antybiotykiem. Pamiętaj, że najlepiej wybierać ten polski!

Cebula na zdrowie

Ciężko wyobrazić sobie polską kuchnię bez cebuli. Równie trudno niektórym jest zapomnieć o słodko-cebulowym zapachu syropu z tegoż warzywa, który prawie każdy z nas zna z dzieciństwa. I choć ta domowa mikstura zakorzeniła się w naszej psychice jako zło konieczne, to warto się do niej przekonać, bo jest niezwykle skuteczna zarówno w walce z przeziębieniem, jak i w ramach profilaktyki. Syrop z cebuli wzmacnia odporność, działa bakteriobójczo, łagodzi suchy kaszel i jest niezastąpiony podczas silnego kataru – jego wdychanie co prawda nie jest najprzyjemniejszym doświadczeniem, ale może zdziałać cuda. Do tego napój z ciepłej wody, imbiru, miodu, cytryny i można stawić czoła przeziębieniu.

Moc zdrowej diety

Wspomniany czosnek i cebula to tylko dodatki do diety, którą zwłaszcza zimą warto też wzbogacić o inne produkty, przede wszystkim takie, które obfitują w przeciwutleniacze, przede wszystkim witaminę A, C i E. W jadłospisie na stałe powinna więc zagościć marchewka, szpinak, czerwona papryka, cytrusy, natka pietruszki, a także kiszona kapusta i ogórki. Warto też zaopatrzyć się w czarnuszkę, a dokładniej w olej z jej nasion. Prozdrowotne właściwości tego naturalnego specyfiku są znane już od wieków. – W krajach arabskich czarnuszka siewna była i nadal jest stosowana wspomagająco między innymi przy schorzeniach górnych dróg oddechowych. Olej z jej nasion jest bogatym źródłem antyoksydantów i rzadko występującego w przyrodzie kwasu eikozadienowego, który ma silne właściwości przeciwzapalne. To dzięki nim wzmacnia odporność, dobrze radzi sobie z łagodzeniem przeziębień, kaszlu i nawracających infekcji – mówi Ewa Mazurkiewicz ze sklepu internetowego MarokoSklep.com. – Z tego samego regionu pochodzi znany z podobnych właściwości spożywczy olej arganowy. Posiada on dwa razy więcej witaminy E niż oliwa z oliwek, a zawarty w nim kwas linolowy, tak zwana witamina F, działa przeciwzapalnie i immunostymulująco, dzięki czemu podnosi odporność organizmu na zakażenia – dodaje. W diecie wzmacniającej system obronny organizmu nie może zabraknąć również jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności.

Ruch na zdrowie

Często słyszysz o tym, że aktywność fizyczna to ważny element profilaktyki wielu chorób, prawda? Dotyczy to także zimowych infekcji. Jeśli więc nie pada deszcz ani nie wieje silny wiatr, poświęć trochę czas na ruch na świeżym powietrzu. Wystarczy pół godziny trzy razy w tygodniu, by wzmocnić odporność, pobudzić pracę mięśni i krążenie krwi. Bieganie, jazda na rowerze albo chociaż energiczny marsz – wybierz to, co sprawi najwięcej frajdy. Pamiętaj też o tym, że działanie systemu obronnego organizmu jest ściśle powiązane z funkcjonowaniem systemu nerwowego. Właśnie dlatego podatność na choroby zwiększa przepracowanie, przemęczenie i stres. Żeby więc ich uniknąć, zadbaj o to, by w ciągu dnia znaleźć również czas na relaks.