Najlepszym środkiem zaradczym będzie codzienna dawka ruchu i właściwa dieta, z pomocą przyjdzie też farmakologia: ulgę zmęczonym nogom przyniosą preparaty dostępne w aptece. Przyjmowane regularnie, pomagają zapobiegać zatrzymaniu wody w organizmie i skutecznie redukują objawy niewydolności żył kończyn dolnych.

Czy wiesz, że osoby prowadzące siedzący tryb życia wykonują dziennie zaledwie 1500-2000 kroków, podczas gdy dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji potrzeba ich aż 10 000? Ale brak ruchu to tylko jedna z przyczyn uciążliwych dolegliwości. Na piękny wygląd i zdrowie naszych nóg składa się bowiem wiele czynników.

Źródłem obrzęków jest najczęściej zatrzymanie wody w organizmie. U kobiet jest ono z reguły rezultatem wahań poziomu hormonów związanych z cyklem miesięcznym czy zażywaniem środków antykoncepcyjnych. Na rozszerzanie się naczyń krwionośnych, a w efekcie przenikanie wody do otaczających żyły tkanek, wpływa także wysoka temperatura, alkohol, palenie tytoniu, nadmiar soli w diecie, paradoksalnie - zbyt mała ilość przyswajanych płynów czy długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej lub stojącej (np. podczas pracy biurowej czy długiej podróży).

Jeśli jednak obrzęk utrzymuje się, na nogach pojawia się widoczna siatka żyłek, a zmiany stają się bolesne – może to być objaw niewydolność żył kończyn dolnych, potocznie nazywanej żylakami. Szacuje się, że z powodu tego schorzenia cierpi nawet połowa dorosłych Polaków, a u 8-10% przybiera ono postać zaawansowaną. Najbardziej narażone są kobiety, ponieważ ścianki ich żył są cieńsze i słabsze, a także osoby otyłe i z dziedzicznymi skłonnościami do żylaków.

Niewydolności żył kończyn dolnych, objawiającej się m. in. mrowieniem, bólem, tak jak wszystkim chorobom układu krążenia, łatwiej zapobiegać niż leczyć. Wystarczy pamiętać o kilku prostych zaleceniach i prawidłowościach:

Po pierwsze: ruch – spacery, jogging, aerobik, rower, gry zespołowe; podczas wysiłku fizycznego ulega przyspieszeniu odpływ krwi z żył do serca, organizm jest lepiej dotleniony i ma więcej energii – dlatego nawet w trakcie pracy warto napinać mięśnie łydek, poruszać stopami, robić sobie przerwy na krótkie przechadzki po biurze czy pokoju.

Po drugie: dieta - bogata w produkty zawierające potas (wspomaga pracę mięśni i kontroluje gospodarkę wodną), witaminę C, rutynę i krzem (uszczelniają ściany naczyń krwionośnych) oraz błonnik (wspomaga przemianę materii), a uboga w sól (która zatrzymuje wodę w ustroju i podnosi ciśnienie krwi).

Po trzecie: woda - minimum 2, a w czasie upałów nawet 3 litry dziennie (uelastycznia ściany naczyń krwionośnych, pobudza krążenie, zapobiega zatrzymaniu płynów w organizmie).

Po czwarte: strój – wygodny i przewiewny; zbyt obcisłe spodnie i skarpety mogą utrudniać odpływ krwi.

Po piąte: obuwie – wysokie obcasy tylko od święta (ograniczają prace mięśnia łydki, który działa jak pompa tłocząca krew).

Po szóste: temperatura – wysoka (solarium, sauna, nadmierna ekspozycja na słońce) powoduje rozszerzanie żył.

Po siódme: hormony – antykoncepcja hormonalna może prowadzić do poszerzania naczyń krwionośnych, a w konsekwencji – powstawania żylaków.

Po ósme: papierosy – nikotyna i substancje smoliste sprzyjają zastojom żylnym i bezpośrednio wpływają na powstawanie schorzeń układu krążenia.

Na odstawie materiałów Ratiopharm Polska Sp. z o. o.